健身運動後不能吃東西? 男性塑身衣啤酒肚 懶人啤酒肚子壓小大推薦
一般人認為激烈運動辛苦燃燒掉的卡路里，會因為運動結束吃東西又再度補回來，
所以都忍著飢餓不敢吃，深怕減重計劃因此前功盡棄。
其實不然，運動後若不進食會加速能量耗損，若不進食會加速能量耗損，
疲憊感增加，不利於減重計畫的維持，容易復胖。
如果運動後都不吃任何食物，第二天可能會感覺非常疲倦，
甚至精神無法集中、肌肉痠痛，不利健康。
那麼運動後多少可以吃東西？吃多少東西？吃什麼東西？」最能幫助減肥？
醫師：運動後兩小時 可以食用正餐
整 形外科醫師邱正宏表示，在回答以上這一些問題之前，大家應該先了解肌肉與血液之間的關係。運動後肌肉的血管擴張，血液大量流往肌肉。此時肌肉對血 液中的熱量分子吸收力最強。血液中的葡萄糖和三酸甘油脂是主要的熱量分子，不運動的人這些熱量都被脂肪細胞吸收變成油脂，而運動的人肌肉會先將這些熱量分 子吸收，進到肌細胞內合成肌肉的肝醣和脂肪。
所 以常運動的人肌肉會結實，強力運動甚至會變粗大就是合成增加的關係。但是這種競爭吸收血液中的熱量分子，效應只能維持兩個小時左右。所以運動後應該在這種 競爭效應還沒消失之前用餐，而且是食用正餐，才能讓本來每天都要吃的熱量進到肌肉去燃燒或貯存，不要被脂肪細胞抓走變成油脂。所以，運動後兩小時內，可以 食用正餐。
研究：運動後補充優良蛋白質為佳
邱正宏醫師在其出版新書「101個有科學根據的減肥小偏方」中也曾提到，「喝咖啡對於減肥最好的飲用時機，就是在運動後來一杯！」這是為了解決運動後口渴，又能促進減肥的建議。主要是因為咖啡或茶鹼可以讓促進燃脂的腎上腺激素，對於有助減肥的效果增長。
此 外，美國《華盛頓郵報》也曾經推荐，運動前後最佳搭配飲食，可以幫助抵消運動完強烈飢餓感，並為身體適當補充所需營養。運動前適合吃好消化的食物，例如香 蕉就可以迅速補充身體熱量；推荐像是雞蛋、牛奶這類優良蛋白質來源的食物，則很適合在運動後食用，2顆水煮雞蛋加上1小把堅果杏仁，就可以幫助身體修補肌 肉；低脂又有豐富營養的雞胸肉也是很好的選擇。此外，喝一杯300c.c.的低脂牛奶也可以達到抑制飢餓感，避免運動後暴飲暴食。
https://tw.news.yahoo.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E4%B8%8D%E6%95%A2%E5%90%83-%E9%8C%AF-2%E5%B0%8F%E6%99%82%E5%90%83%E6%AD%A3%E9%A4%90-013205405.html
啤酒肚怎麼消, 啤酒肚酒館餐廳, 啤酒肚餐廳, 啤酒肚怎麼瘦, 高雄啤酒肚, 消除啤酒肚, 瘦啤酒肚, 啤酒肚 英文, 高雄啤酒肚酒館餐廳
No comments:
Post a Comment