六塊腹肌三個月訓練法大公開?健身滾輪哪裡買?正確用法?飲食吃什麼?

六塊腹肌三個月訓練法大公開?健身滾輪哪裡買?正確用法?飲食吃什麼?
相信很多愛練腹肌的男生，都羨慕別人有六塊肌、八塊肌，
但自己卻是如何練，小腹上就是有一層游泳圈，
到底要如何練腹肌呢?
今天要教諸位男士一個六塊腹肌訓練大法，
這個方法真的有效，是我親身研究出來的訓練方法，
而且只要三個月100天以內，即可練出六塊腹肌!!!
很簡單，人人做的到!!

八塊腹肌三個月訓練法大公開:

1. 每天跑步，跑步能減掉全身脂肪，包括啤酒肚、鮪魚肚
2. 健身滾輪，健身滾輪主要是練腹肌用的，可以快速讓小腹消掉，曲線跑出來，健腹滾輪超有效，但一定要持之以恆!
3. 仰臥起坐，建議起來後身體往左右兩側，可運動到左右側腹肌
4. 仰臥抬腿掛沙袋，這個方法非常厲害，可在腿部加上負重，增加腹部用力
5. 足夠的睡眠，有足夠的睡眠才能快速長肌肉及恢復精力
6. 一個星期讓腹肌休息兩天，腹肌也是肌肉，也是需要休息，操太猛也會受傷的
7. 平腹腰帶，逛街走路時，利用擠壓啤酒肚脂肪，瞬間達到塑身的效果!!
8. 多喝豆漿、牛奶、牛肉、香蕉、鮭魚...等高蛋白食物

健身滾輪，記得站姿下去時，手臂不要全打直，否則會用到太多手腕力氣，除了傷手腕，也分散了腹部的力量！


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