足底筋膜炎物理治療?護足四步驟?鞋墊哪裡買?減壓半掌鞋墊三大作用?

足底筋膜炎物理治療?護足四步驟?鞋墊哪裡買?減壓半掌鞋墊三大作用?
足底筋膜炎可說是現代人常見的病痛，
像是體重過重、站立太久、走太多的路、慢跑...等，
都常導致足底筋膜炎，所以平常伋然要多注意!!
不過對於復健師來說，平常還是有辦法把足底傷害降到最小，
我們來看看復健師會怎麼說:
【足底筋膜炎　物理治療】：
1.足底筋膜牽拉：坐在椅子上，將患腳跨在好腳膝上，用手將腳趾頭往上牽拉，停留15秒，重覆10次，1天3回。
2.小腿牽拉運動：弓箭步，後腳膝蓋彎曲直到小腿覺得緊繃，停留15秒，重覆10次，1天3回。
3.反覆練習緩痛：坐在床上，腳板翹起，用雙手或毛巾扣住腳板，往身體方向牽拉，停留15秒，重覆10次，1天3回。
4.足底滾動按摩：將已結冰的保特瓶放在腳底前後來回滾動，以減輕發炎症狀。
【足底筋膜炎　選對鞋子】：
1.鞋內的鞋墊最好具有支撐足部內足弓的構造。
2.後跟鞋墊柔軟性要高，且具有吸震效果。
3.不要穿過高的高跟鞋，或是超平的平底鞋，最好的高度為1吋左右。
4.鞋子前面要有足夠容納腳趾的空間，以腳趾用力頂到鞋的前端時，後跟部位還可以容納一隻手指為宜。
【足底筋膜炎　護足4撇步】：
1.防足部衝擊：如跳躍與跑步，盡量少踩硬地板及用力踏地；長期站立工作者，穿著合適鞋子，並間歇性休息。
2.多控制體重：體重是一個很大的因素，全身的重量都要經由足部來承受；如果能控制體重的話，相對的足部負擔就會變少。
3.熱敷緩疼痛：患者可讓疼痛處泡熱水或局部熱敷，1天數次，每次約10至15分鐘，可緩解疼痛。
4.勿腳底按摩：很多人喜歡找人做腳底按摩，認為愈痛愈好，臨床上有醫師發現，不少人因做腳底按摩，按出足底筋膜炎。醫師表示，民眾在接受腳底按摩時，千萬不要硬著頭皮忍痛，疼痛難耐時，一定要請按摩師放輕力道或停止。

此外，平常走路時，可以在鞋放個減壓半掌鞋墊，

可以承受腳跟壓力、分散足弓衝擊及減輕腳掌壓力，

也是一個可利用的小技巧哦!!

-
足護士-男用凝膠減壓半掌鞋墊，立馬點此了解更多內幕:
http://magictime.shop.mymall.com.tw/list-photos-latest-0-6257-1.html?member=af000031113


足底筋膜炎鞋墊價格, 足底筋膜炎鞋墊 高雄, 足底筋膜炎鞋墊哪裡買, 足底筋膜炎鞋墊專賣店, 足底筋膜炎 鞋墊 台中, 足底筋膜炎鞋墊 新竹, 台中足底筋膜炎鞋墊, 足底筋膜炎鞋墊鞋墊, 足底筋膜炎鞋墊 彰化, 足底筋膜炎鞋墊多少錢