凱格爾運動三大步驟教學解析?turbo body 黑鑽瑪卡 慾望之泉下殺999?

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其實turbo body 黑鑽瑪卡 慾望之泉是目前很紅的男性食品，
無論是工作、熬夜、讀書、開夜車、恩愛都很適合吃，

黑鑽瑪卡無疑是目前相當受歡迎的男性食品，
因為效果比一般男性專用加強型瑪卡更強，
所以我叫它是變態型的瑪卡!!
不過其實，如果配合本身的運動，
像是凱格爾運動，你會感受更明顯效果!
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凱格爾運動步驟

1.站立時用力夾緊臀部，讓臀部肌肉向上提肛，緊閉尿道、肛門，保持這些肌肉收縮5秒鐘，再慢慢放鬆5秒鐘後，再重複收縮，延續這動作20次以上。運動時呼吸照常，身體其他部位是放鬆狀，特別是腹部。

2.每天日常的活動來進行，強度可以逐漸增加。

3.不論坐著、站著、躺著，都可以做；同時在工作、做家事等活動中，均可隨時隨地做骨盆肌收縮運動。

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